毎日の献立を考えるのは大変ですよね。
私も常に時短で美味しい料理ないかな…と探しています。
今回は話題のチャットGPTに、時短料理を聞いてみました。
時短料理を聞いてみた
４人家族で、仕事もしていて大変。時短料理を教えて！
忙しい4人家族のための時短メニューをいくつかご紹介します。これらのレシピは簡単で素早く調理できるものばかりです。
１．シートパン焼きチキンと野菜
鶏もも肉や鶏むね肉を切り、好きな野菜（ジャガイモ、人参、ブロッコリーなど）と一緒にシートパンに並べます。
オリーブオイル、塩、こしょう、お好みのハーブやスパイスをかけます。
シートパンを予熱したオーブンに入れて、約20〜25分焼きます。２．クイックスターフライパンパスタ
フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒めます。
お好みの野菜（トマト、ほうれん草、キノコなど）を加えてさっと炒めます。
茹でたパスタをフライパンに加え、塩、こしょう、お好みのハーブやスパイスを加えて絡めます。
３．クロックポット（スロークッカー）シチュークロックポットに牛肉や鶏肉、お好みの野菜（じゃがいも、人参、玉ねぎなど）を入れます。
ビーフブイヨンやチキンスープ、調味料、お好みのハーブやスパイスを加えます。
低温で長時間調理し、家に帰ってきたら完成している美味しいシチューが待っています。
４．エッグフライドライスご飯を炒めるフライパンにオリーブオイルを熱し、ご飯を加えて炒めます。
ご飯が炒められたら溶き卵を加え、混ぜながら炒めます。
お好みでハム、野菜、ソースなどを加え、全体を炒め合わせます。
これらのメニューは準備や調理時間を短縮するために工夫されています。ぜひお試しください！ただし、食材や調理方法には個人の好みや制限があるかもしれませんので、適宜アレンジしてください。
おぉ、きましたきました、カタカナレシピが。
シートパンとはなんぞや、クイックスターフライパンパスタ！ってなんかすごそう!!
おすすめ時短レシピの中身は
カタカナが並んでいて、これは日本人には向かないのでは…
と諦めかけた私ですが、よく見るとなかなか良いレシピ。
全部蛋白質と野菜が一緒にとれるように工夫されています。
ちなみに、シートパンとは
一枚の大きな平らな焼き皿（シートパン）に食材を並べて一緒に焼く料理のことを指します。
シートパン料理は、簡単で手間のかからない調理法であり、一度に多くの食材を調理することができるため、忙しい日常で人気があります。
だそうです。要するにオーブンに入れられるお皿ね。
私もよく、グリルに野菜や肉、魚を並べて焼いたり、
パンを焼くついでにオーブン皿に色々入れて一緒に焼いたりします。
ネギなんかだと、キッチンバサミでチョキチョキ切って放り込んだり…
バランス良いし、小さめのじゃがいもだとかはそのまま入れられるのでオススメです。
クロックポットは…持っていないので残念。圧力鍋で作ります。
エッグフライドライスは、洋風チャーハンですね。
管理栄養士的には、これだけだと野菜は足りないので、トマトでも
足すと良いのではと思います。
もはや、全ての作業が面倒な時は
野菜を入れて焼いてハイ、できあがり！と軽く書いてはありますが、
その野菜を切るというのが面倒なんだよ、もはや何もしたくないんだよ！
という気分の時もありますよね。毎日毎日、仕事と家事で大変なんです。
そこで「料理が面倒な時はどうしたらいい？」と聞いてみました。
料理が面倒に感じるときは、以下の方法を試してみることができます。
１．プリプレップ（事前の準備）をする: 週末や休日など、時間のある時に食材の下ごしらえや調理の一部を済ませておくと、平日の忙しい日に手間を省くことができます。野菜を洗って切り、肉や魚を下味をつけて冷凍するなどの方法が有効です。
２．一度に大量に調理する: 食事を作る時間が限られている場合は、一度に大量の食材を調理しておき、残り物を冷凍して後日の食事に活用することができます。冷凍庫に自家製の冷凍食品をストックしておくと便利です。
３．簡単なレシピを活用する: 簡単で手軽に作れるレシピを探してみましょう。インターネットや料理本、料理アプリなどには、時短や簡単なレシピが多数掲載されています。フライパン一つで作れる料理や、クイックレシピなどを試してみると良いでしょう。
４．外食やテイクアウトを利用する: 自炊が難しい場合や時間に余裕がない場合は、外食やテイクアウトを活用することもオプションです。健康的なオプションを選ぶように心がけましょう。
５．家族やパートナーと協力する: 家族やパートナーと料理の負担を分担することも考えましょう。家族全員が協力して食事の準備や調理を行うことで、負担を軽減することができます。
６．便利な調理器具や調味料を活用する: 炊飯器やクロックポット、圧力鍋などの調理器具を使うと、手間をかけずに美味しい料理を作ることができます。また、既製品の調味料やソースを利用することで、手軽に味付けをすることも可能です。
以上の方法を組み合わせて、手間を省きながら美味しい食事を楽しむことができます。忙しい日や料理が面倒な時には、自分に合った方法を選んでストレスを軽減しましょう。
意外と自炊推しらしい
あ…はい…頑張ります…と言いたくなる答えでした。
半分以上の選択肢が、とりあえず作れ！ということでしたね。
大量の作り置きも結構大変なんですよね…
レシピをまた検索しなきゃいけないんですね…
まあでも、管理栄養士的にも、良い提案だとは思いますが。
毎日のご飯のことを考えると、外食やテイクアウトは最終手段ですもんね。
旦那が今日は夜ご飯いらない、面倒だから子どもたちとマック！
そんな日もあって良いと思います。
ただ毎日となるとお金もかかるし、どうしてもバランス偏りがちだし、
自炊するしかないんですよね。
元気がある時に下ごしらえしておく、炊飯器や圧力鍋を活用する…
時短術を駆使して、毎日手軽に、健康的に生活していきたいですね。
チャットGPTオススメレシピは、また実践してみます。
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